Menopauza to ważne wydarzenie w życiu kobiety. Istnieje wiele składników roślinnych i suplementów, które mogą wspomóc fizyczne, emocjonalne i hormonalne zmiany zachodzące w tym okresie życia.
W tym artykule omówimy niektóre z najlepszych suplementów i ziół na menopauzę.
Przegląd menopauzy:
Menopauza to naturalne przejście, które występuje u kobiet, zwykle w wieku od 45 do 55 lat i jest uważane za koniec miesiączki. To hormonalne przejście jest głównie spowodowane spadkiem hormonu estrogenu, który naturalnie zmniejsza się wraz ze starzeniem się. Perimenopauza to okres przed menopauzą, natomiast postmenopauza to okres po menopauzie.
Menopauza to czas ogromnych zmian dla kobiet, zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym. Naturalna zmiana hormonalna powoduje wzrost objawów menopauzy.
Typowe objawy menopauzy mogą obejmować:
- Uderzenia gorąca
- Zaburzenia snu
- Niepokój
- Depresja
- Trudności z pamięcią
- Bóle głowy
- Zmęczenie
- Kołatanie serca
- Przyrost masy ciała
- Niskie libido
- Suchość pochwy
Najlepsze zioła na menopauzę:
Zioła i suplementy mogą pomóc kobietom w okresie menopauzy doświadczyć płynnego i zdrowego przejścia, łagodząc uciążliwe objawy i wspierając ogólne samopoczucie.
Poniżej znajdują się najlepsze, poparte badaniami zioła i suplementy na okres menopauzy.
1. Czerwona koniczyna
Koniczyna czerw ona (lub Trifolium pratense) jest często postrzegana jako kwitnący chwast, jednak ma silne właściwości lecznicze ze względu na zawarte w niej związki roślinne, izoflawony, które mają działanie estrogenne na organizm.
Wykazano, że koniczyna czerwona leczy objawy menopauzy na kilka sposobów, głównie poprzez zmniejszenie uderzeń gorąca, poprawę stanu skóry i włosów oraz zdrowia kości.
W kilku badaniach stwierdzono, że czerwona koniczyna może łagodzić objawy menopauzy, takie jak zmniejszenie uderzeń gorąca, kołatanie serca, suchość pochwy, depresja i lęk.
Koniczyna czerwona wykazała również poprawę innych typowych objawów menopauzy, takich jak libido, sen, zdrowie włosów (lepsza tekstura i mniejsza łamliwość) oraz skóry (lepsza tekstura i większe nawilżenie).
Promensil, suplement diety zawierający standaryzowany ekstrakt z czerwonej koniczyny, wykazał znaczne zmniejszenie uderzeń gorąca w okresie menopauzy.
Podsumowanie:
Badania kliniczne sugerują, że czerwona koniczyna korzystnie wpływa na menopauzę, zmniejszając typowe objawy, takie jak uderzenia gorąca w okresie menopauzy oraz zły stan skóry i włosów.
2. Ziele dziurawca
Dziurawiec zwyczajny (lub Hypericum perforatum) to roślina pochodząca z Europy o długiej historii stosowania w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Dziurawiec zwyczajny może być korzystny w przypadku wielu dolegliwości psychicznych związanych z menopauzą.
W badaniu klinicznym wykazano, że zioło to zmniejsza zmęczenie i uderzenia gorąca oraz poprawia sen u kobiet w okresie okołomenopauzalnym.
Inne badanie wykazało pozytywny wpływ dziurawca na kobiety w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie poprzez zmniejszenie liczby epizodów uderzeń gorąca, a także ich nasilenia.
Dr Aviva Romm, zielarka i ekspert w dziedzinie zdrowia kobiet, twierdzi, że dziurawiec może być stosowany w leczeniu depresji związanej z menopauzą(2).
Więcej Badania wykazały, że ze względu na silne działanie przeciwdepresyjne dziurawca, może on znacznie zmniejszyć depresję u kobiet w okresie menopauzy. Badanie wykazało, że 80% kobiet w okresie menopauzy nie miało już depresji po dwóch miesiącach suplementacji dziurawcem.
Podsumowanie:
Badania i tradycyjne ziołolecznictwo wskazują, że dziurawiec zwyczajny działa w celu zmniejszenia objawów depresji u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie.
3. Vitex
Vitex (Chasteberry lub Vitex agnus-castus) to zioło powszechnie stosowane w celu wspierania zdrowia reprodukcyjnego kobiet. Wykazano, że roślina ta pomaga kobietom w okresie menopauzy, zmniejszając uderzenia gorąca.
Vitex stosowany miejscowo jako olejek eteryczny u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie wykazał znaczną poprawę ogólnego samopoczucia emocjonalnego oraz zmniejszenie uderzeń gorąca i nocnych potów.
Inne badanie potwierdza stosowanie vitexu jako środka zmniejszającego liczbę i nasilenie uderzeń gorąca u kobiet po menopauzie.
Ziołowa formuła zawierająca vitex, czarny cohosh, dong quai, ostropest plamisty, czerwoną koniczynę i żeń-szeń amerykański okazała się skuteczna w łagodzeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty, a także w poprawie ogólnej jakości snu.
Podsumowanie:
Vitex wykazuje zdolność do zmniejszania objawów menopauzy, w szczególności do zmniejszania nasilenia uderzeń gorąca i nocnych potów.
4. Serdecznik pospolity
Serdecznik pospolity (lub Leonurus cardiaca) to roślina lecznicza powszechnie stosowana w celu wzmocnienia serca i wsparcia układu nerwowego. Badania pokazują, że Serdecznik pospolity może pomóc złagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, niepokój i kołatanie serca.
W badaniu dotyczącym menopauzy wykorzystano różne kombinacje ziół, z których jednym z najczęściej stosowanych była matecznik, i stwierdzono, że może on być stosowany jako środek rozluźniający i tonik ginekologiczny, skuteczny w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca.
Europejska Agencja Leków odnotowała, że ziele matecznika jest stosowane w okresie menopauzy w celu łagodzenia zmian hormonalnych, uderzeń gorąca i niepokoju.
Dr Aviva Romm sugeruje, że Serdecznik pospolity może być przyjmowany w okresie menopauzy w przypadku depresji, bezsenności, lęku i kołatania serca.
Zielarz David Hoffman twierdzi, że matecznik jest „relaksującym tonikiem” w okresie menopauzy.
Podsumowanie:
Połączenie badań i tradycyjnego ziołolecznictwa wskazuje, że ziele matecznika może łagodzić niektóre objawy menopauzy.
5. Kozieradka
Kozieradka posp olita (lub Trigonella foenum-graecum) to jednoroczna roślina strączkowa pochodząca z Europy. Jest stosowana w medycynie w wielu stanach menopauzy, w tym w zmniejszaniu uderzeń gorąca i zwiększaniu libido.
Badania nad kozieradką wykazały znaczną poprawę kilku typowych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, lęk, depresja, wahania nastroju, bóle głowy, bezsenność i suchość pochwy.
Znacząca poprawa, w tym 20% redukcja uderzeń gorąca, nocnych potów i bezsenności, a także 30% poprawa w zakresie depresji, została wykazana w badaniu z użyciem FenuSMART®, standaryzowanego ekstraktu z kozieradki.
Dr Aviva Romm donosi, że kozieradka może być stosowana w celu obniżenia libido w następujących przypadkach kobiet w okresie menopauzy.
Podsumowanie:
Badania naukowe i zielarka Aviva Romm sugerują, że kozieradka może przynosić korzyści kobietom w okresie menopauzy, zmniejszając uderzenia gorąca i nocne poty, jednocześnie zwiększając libido.
6. Black Cohosh
Czarnycohosh (lub Actaea racemosa, dawniej Cimicifuga racemosa) to wieloletnia roślina o długim tradycyjnym zastosowaniu w różnych schorzeniach, od ginekologicznych po zapalenie stawów. W przypadku menopauzy wykazano, że czarny cohosh pomaga zmniejszyć uderzenia gorąca.
Badania wykazały, że czarny cohosh może znacznie poprawić uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.
Europejska Agencja Lek ów stwierdza, że czarny cohosh może być stosowany w leczeniu uderzeń gorąca i obfitego pocenia się w okresie menopauzy.
Dzienna dawka 40-200 mg suszonego korzenia czarnego cohosh może pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i poprawić suchość pochwy, stwierdziła dr Aviva Romm.
David Hoffman wyjaśnia, że czarny cohosh może być stosowany w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy, pomagając złagodzić fizyczne, psychiczne i hormonalne zmiany zachodzące w tym czasie; czarny cohosh może łagodzić objawy menopauzy, które mogą obejmować uderzenia gorąca, bóle głowy, zawroty głowy, kołatanie serca, drażliwość, zaburzenia snu i nastroje depresyjne.
Podsumowanie:
Wykazano, że suplementacja czarnym cohosh prowadzi do zmniejszenia uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy.
7. Magnez
W okresie menopauzy i po menopauzie zmniejsza się gęstość mineralna kości, co zwiększa ryzyko osteopenii i osteoporozy.
Magnez jest kluczowym minerałem dla organizmu i może pomóc w utrzymaniu mocnych kości, zapobiegając i/lub radząc sobie z chorobami takimi jak osteoporoza. Ponadto zioła bogate w magnez mogą pomóc w poprawie snu, zaburzeniach nastroju i bólach głowy.
Badanie wykazało, że kobiety po menopauzie z wyższym poziomem magnezu miały mniej objawów depresji.
Niski poziom magnezu okazał się być związany z niską gęstością mineralną kości lub zwiększoną utratą masy kostnej. Naukowcy doszli do wniosku, że spożycie 334-422 mg lub więcej magnezu (żywność i suplementacja) może poprawić gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie.
Podsumowanie:
Uważa się, że magnez korzystnie wpływa na gęstość mineralną kości, depresję i inne objawy powszechnie związane z menopauzą.
8. Witamina D
Witamina D (lub kalcyferol) to rozpuszczalna w tłuszczach witamina występująca w kilku produktach spożywczych, ale pozyskiwana jest głównie z naturalnego światła słonecznego.
Witamina D jest kolejnym kluczowym składnikiem odżywczym wspierającym prawidłowe zdrowie kości i zmniejszającym ryzyko osteoporozy. Pokarmy bogate w witaminę D są również ważne dla wchłaniania wapnia, zmniejszania stanów zapalnych oraz wspierania zdrowia mięśni i układu odpornościowego.
Stwierdzono, że suplementacja witaminą D w dawce 40 000 j.m. tygodniowo znacząco poprawia zdrowie pochwy u kobiet po menopauzie, w tym suchość pochwy, przerzedzenie, stan zapalny i pH pochwy.
Badanie wykazało, że odpowiedni poziom witaminy D wiąże się z lepszym funkcjonowaniem i siłą mięśni u kobiet po menopauzie.
Badania potwierdzają, że połączenie witaminy D i wapnia znacznie pomaga zmniejszyć ryzyko złamań i osteoporozy u kobiet po menopauzie.
Podsumowanie:
BadaniaBadania wykazały, że witamina D może wspierać zdrowie kości i poprawiać stan pochwy u kobiet po menopauzie.
Wnioski:
Menopauza jest naturalnym okresem, który występuje wraz z wiekiem kobiet. Wraz z dietą i modyfikacjami stylu życia, stosowanie najbardziej odpowiednich ziół i suplementów może pomóc złagodzić przejście i pomóc w radzeniu sobie z wieloma typowymi objawami menopauzy.
Jak zawsze, zaleca się skonsultowanie z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dodaniem jakiegokolwiek nowego zioła lub suplementu diety do swojego schematu, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią lub przyjmujesz jakiekolwiek leki.
Hoffman, D. (2003). Ziołolecznictwo medyczne: Nauka i praktyka ziołolecznictwa. Healing Arts Press: Rochester, VT.
Romm, A. (2018). Medycyna botaniczna dla zdrowia kobiet (2nd ed.). Elsevier, Inc: St. Louis, MO.