Shilajit i żeń-szeń to związki ziołowe często porównywane ze względu na ich podobne zastosowanie w celu zwiększenia energii, wydajności sportowej i funkcji seksualnych.
W tym artykule omówimy podobieństwa i różnice między żeń-szeniem i shilajitem oraz wyjaśnimy, który z nich jest najlepszy dla twoich celów zdrowotnych i pożądanych korzyści.
Shilajit vs. Żeń-szeń: Wyjaśnienie podobieństw i różnic
Zarówno shilajit, jak i żeń-szeń są stosowane od tysięcy lat w medycynie tradycyjnej, zwłaszcza w celu zwiększenia energii i wytrzymałości, wydajności sportowej i zdrowia seksualnego. Oba te zioła są również dziś dość popularne w tych zastosowaniach.
Jednak z pewnością istnieją wyraźne cechy, które odróżniają shilajit od żeń-szenia, więc pomocne może być zrozumienie, jakie są te różnice, aby określić, który z nich jest najlepszy dla Ciebie.
Pierwsza główna różnica polega na ich kategoryzacji. W szczególności, żeń-szeń jest prawdziwym ziołem, ponieważ jest rzeczywistą rośliną. Z drugiej strony, shilajit jest wydzieliną utworzoną z roślin i innej materii organicznej, choć nadal posiada właściwości podobne do ziół.
To powiedziawszy, żeń-szeń i shilajit są bogate w cenne minerały, witaminy i wiele innych związków, które mogą potencjalnie poprawić różne obszary ciała.
Na przykład, zarówno shilajit, jak i żeń-szeń mogą potencjalnie poprawiać funkcje seksualne. Żeń-szeń ma szersze działanie, takie jak poprawa przepływu krwi, poprawa poziomu hormonów i poprawa płodności u mężczyzn i kobiet), podczas gdy shilajit wydaje się zwiększać poziom testosteronu i poprawiać zdrowie plemników.
Kolejną wspólną zaletą shilajit i żeń-szenia jest poprawa funkcjonowania mózgu. Badania wykazały, że związki te wykazują właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne w mózgu, co może mieć korzystny wpływ na pamięć i funkcje poznawcze.
Poza tym, shilajit i żeń-szeń mają również potencjał do poprawy poziomu energii, choć poprzez nieco inne mechanizmy. Oba zwiększają produkcję ATP, ale shilajit zapewnia również wysoki poziom energetycznych składników odżywczych, podczas gdy żeń-szeń jest wyjątkowy pod względem zdolności do zwiększania niektórych energetyzujących neuroprzekaźników.
Wreszcie, żeń-szeń i shilajit mają podobieństwa i różnice w odniesieniu do wydajności ćwiczeń. Oba związki mogą być w stanie poprawić wyniki sportowe. Jednak żeń-szeń może mieć również korzystny wpływ na moc wyjściową.
Shilajit vs. Żeń-szeń: Który z nich jest odpowiedni dla Ciebie?
Zarówno shilajit, jak i żeń-szeń mają intrygujące potencjalne korzyści w zakresie poprawy funkcji seksualnych, poprawy funkcji poznawczych, zwiększenia energii i poprawy sprawności fizycznej.
Ogólnie rzecz biorąc, żeń-szeń jest zdecydowanie lepiej zbadany. Nie oznacza to, że jest on zdecydowanie lepszy niż shilajit, zwłaszcza że prawdopodobnie pojawi się więcej badań na temat korzyści shilajit; ale nadal jest to coś do rozważenia, zwłaszcza jeśli ktoś przywiązuje dużą wagę do stosowania schematów opartych na dowodach.
Dla funkcji seksualnych i zdrowia hormonalnego
Dla ogólnej poprawy funkcji seksualnych i zdrowia hormonalnego, żeń-szeń wydaje się być lepszym wyborem niż shilajit. Żeń-szeń jest nie tylko lepiej przebadany, ale także zapewnia kilka różnych korzyści zdrowotnych w tym obszarze. Badania wykazały, że żeń-szeń może poprawiać funkcje erekcji, wspierać zdrowy poziom testosteronu oraz poprawiać płodność i zdrowie plemników, a nawet wspomagać libido.
Shilajit z pewnością ma również zalety w tym zakresie, takie jak zwiększeniezwiększony poziom testosteronu i lepsze zdrowie plemników. Osoby poszukujące tych korzyści mogą więc potencjalnie łączyć shilajit z żeń-szeniem.
Dla funkcji poznawczych i zdrowia mózgu
Zarówno shilajit, jak i żeń-szeń są skuteczne dla zdrowia mózgu ze względu na ich właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające w mózgu, a także ich zdolność do zwiększania neuroprzekaźników, takich jak acetylocholina.
Żeń-szeń wydaje się być nieco lepszy dla funkcji poznawczych i zdrowia mózgu, głównie dlatego, że ma znacznie więcej dowodów klinicznych. W szczególności, żeń-szeń ma potencjał do poprawy pamięci i innych aspektów poznawczych, a także może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i innym zaburzeniom neurodegeneracyjnym.
Mając to na uwadze, shilajit również wykazuje działanie neuroprotekcyjne i poprawiające funkcje poznawcze; wymaga to jedynie potwierdzenia w większej liczbie badań klinicznych.
Dla energii i wydajności ćwiczeń
Ogólnie rzecz biorąc, żeń-szeń ma znacznie więcej dowodów klinicznych na poprawę wydajności ćwiczeń i energii. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie wytrzymałości, wydaje się, że zarówno żeń-szeń, jak i shilajit są korzystne ze względu na ich zdolność do zwiększania produkcji ATP i zmniejszania gromadzenia się metabolicznych produktów ubocznych.
Jednak dla poprawy mocy, żeń-szeń jest lepszym wyborem.
Biorąc pod uwagę ich podobne korzyści, połączenie żeń-szenia i shilajit może również potencjalnie działać bardzo dobrze jako pomoc ergogeniczna.
Czy można przyjmować shilajit i żeń-szeń razem?
Tak, nie ma udokumentowanych interakcji między żeń-szeniem a shilajitem. W rzeczywistości połączenie shilajit z żeń-szeniem może prowadzić do efektów synergicznych w obszarach, w których mają one wspólne korzyści, zwłaszcza w zakresie produkcji testosteronu, zdrowia plemników, pamięci, energii i wytrzymałości.
Jednak całkowita dawka jest bardzo ważna, aby faktycznie uzyskać te korzyści zdrowotne. Dlatego też pomocne jest przestrzeganie wytycznych opartych na dowodach.
W tym celu badania pokazują, że skuteczna dawka shilajit mieści się w przedziale 250-1000 mg dziennie. Zakres dawkowania żeń-szenia jest znacznie szerszy, choć ogólny zakres poparty badaniami wynosi od 200 do 2000 mg dziennie.
Jak zawsze, należy zacząć od niższej dawki i stopniowo ją zwiększać.
Przegląd Shilajit:
Shilajit to czarny wysięk występujący w Himalajach i innych regionach górskich. Powstaje przez tysiąclecia z rozkładu roślin i innej materii organicznej, co skutkuje konsystencją przypominającą smołę. Ze względu na swój skład shilajit jest bardzo bogaty w minerały, pierwiastki śladowe i związki bioaktywne, takie jak kwas humusowy i dibenzo-alfa-pirony.
W obszarach, w których shilajit był dostępny, był tradycyjnie stosowany w celu poprawy energii, zmniejszenia objawów choroby wysokościowej oraz poprawy ogólnej witalności i dobrego samopoczucia.
Współczesne badania wykazały szereg korzyści płynących ze stosowania shilajit, w tym
- Poprawa poziomu testosteronu: Ograniczone badania kliniczne pokazują, że shilajit może zwiększać poziom wolnego i całkowitego testosteronu, a także DHEA i innych hormonów.
- Poprawa płodności: Badania kliniczne wskazują, że shilajit może być korzystny dla zdrowia seksualnego mężczyzn i kobiet, w szczególności dla zdrowia plemników i funkcji jąder, chociaż ogólne dowody są ograniczone.
- Zwiększona wydajność ćwiczeń: Badania pokazują, że shilajit może poprawiać wytrzymałość, zwalczać zmęczenie i promować lepszą regenerację.
- Zwalcza chorobę wysokościowąes: Shilajit jest bogaty w składniki odżywcze, wspomaga układ odpornościowy, zmniejsza stan zapalny i stres oksydacyjny oraz promuje wyższą zdolność przenoszenia tlenu, z których wszystkie mogą chronić przed chorobą wysokościową.
- Poprawa pamięci: Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne Shilajit mogą poprawić pamięć i chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
Przegląd żeń-szenia:
Żeń-szeń to roślina rosnąca na różnych obszarach Azji i Ameryki Północnej. Istnieje kilka gatunków żeń-szenia, w tym między innymi żeń-szeń azjatycki (Panaxginseng), żeń-szeń amerykański(Panax quinquefolius) i żeń-szeń południowochiński(Panax notoginseng).
Podczas gdy wszystkie części rośliny były używane, korzenie żeń-szenia są głównymi składnikami do celów leczniczych.
Tradycyjnie żeń-szeń był stosowany w celu zwiększenia energii i promowania ogólnego zdrowia i długowieczności.
Obecnie żeń-szeń ma wiele różnych klinicznie potwierdzonych korzyści, w tym:
- Poprawa funkcji seksualnych: Badania kliniczne pokazują, że żeń-szeń może przynosić korzyści seksualne zarówno mężczyznom, jak i kobietom, w tym poprawę erekcji, zwiększenie poziomu testosteronu, zwiększenie libido i zmniejszenie objawów menopauzy.
- Zwiększony poziom energii: Mocne dowody wskazują, że żeń-szeń ma właściwości przeciwzmęczeniowe i może promować większą energię fizyczną i psychiczną.
- Lepsza pamięć i funkcje poznawcze: Badania kliniczne pokazują, że żeń-szeń może poprawiać funkcje poznawcze i pamięć, prawdopodobnie dzięki połączeniu działania przeciwutleniającego, neuroprotekcyjnego i wzmacniającego neuroprzekaźniki.
- Zwiększona wydajność ćwiczeń: Niektóre badania wykazują, że żeń-szeń może poprawić wytrzymałość i moc, choć nie wszystkie badania wykazały korzyści.
Shilajit vs. Żeń-szeń: Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Żeń-szeń i shilajit są ogólnie uważane za bezpieczne do spożycia z niewielkim lub żadnym ryzykiem, gdy są stosowane w odpowiednich dawkach. Jednakże, jak zawsze, przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu należy skonsultować się z lekarzem lub innym zaufanym pracownikiem służby zdrowia.
Poniżej omówimy więcej konkretnych skutków ubocznych i profili bezpieczeństwa tych związków.
Bezpieczeństwo Shilajit:
Ogólne dowody wskazują, że shilajit jest bezpieczny w spożyciu i wiąże się z niewielkim ryzykiem, gdy jest stosowany w zalecanych dawkach.
Należy jednak pamiętać, że skład shilajit może się znacznie różnić. Dodatkowo, nieoczyszczony shilajit może zawierać mykotoksyny, metale ciężkie lub inne szkodliwe związki, które mogą być niebezpieczne. W rezultacie ważne jest, aby używać tylko suplementów shilajit od zaufanych marek, najlepiej tych, które są testowane przez strony trzecie z przejrzystymi certyfikatami analizy.
Ponadto, shilajit nie wykazuje żadnych interakcji z lekami. Biorąc jednak pod uwagę jego różne właściwości bioaktywne, może on wchodzić w interakcje z:
- lekami spowalniającymi krzepnięcie krwi
- lekami immunosupresyjnymi
- lekami hipoglikemizującymi lub innymi lekami przeciwcukrzycowymi
Bezpieczeństwo żeń-szenia:
Najnowsze dowody wskazują, że żeń-szeń jest bezpieczny i dobrze tolerowany, gdy jest stosowany w odpowiednich ilościach. Jednak nadal istnieją możliwe skutki uboczne, szczególnie przy wyższych dawkach, które obejmują:
- Epizody maniakalne
- Zmiany w częstości akcji serca
- Wysokie ciśnienie krwi
Ponadto, żeń-szeń może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwłaszcza lekami rozrzedzającymi krew. I nie jest zalecanezakończone dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Podsumowanie i wnioski:
Shilajit i żeń-szeń mają wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, szczególnie w obszarach energii, wydajności ćwiczeń, funkcji seksualnych i funkcji poznawczych.
Ogólnie rzecz biorąc, żeń-szeń ma za sobą znacznie więcej badań klinicznych, chociaż liczba dowodów na działanie shilajit z pewnością rośnie.
W chwili obecnej wydaje się, że najlepiej jest stosować żeń-szeń w celu poprawy erekcji, libido i zwiększenia mocy wyjściowej podczas ćwiczeń. Natomiast żeń-szeń i shilajit mają dość podobne korzyści, jeśli chodzi o testosteron i wsparcie hormonalne, produkcję energii i zdrowie mózgu / poprawę pamięci.
Ostatecznie można stosować dowolne zioło, a jeszcze korzystniejsze może być połączenie tych dwóch w celu uzyskania efektów synergicznych.