ZiołaNaZdrowo.pl - wszystkie informacje o ziołach i ziołolecznictwie - dowiedz się o nas więcej  →

Ziołolecznictwo

5 sposobów na wsparcie układu odpornościowego

13 października 2022 r.

Jeśli chodzi o wspieranie układu odpornościowego, najważniejsze wskazówki dotyczące stylu życia są właściwie dość proste: odpowiedni odpoczynek, pełnowartościowa żywność, delikatny ruch, suplementacja i zarządzanie stresem. Odpowiedni sen i odżywianie, wraz z zarządzaniem stresem, mogą ustawić Cię na sukces, jeśli chodzi o budowanie zdrowego systemu odpornościowego, gdy zmierzamy do chłodniejszych miesięcy roku. Poniżej przedstawiamy propozycje stylu życia, które wspomogą Twój układ odpornościowy w tym sezonie.

” Odżywianie: Regularne spożywanie pełnowartościowych pokarmów, w tym dużej ilości jasnych warzyw i owoców, zróżnicowanych białek i zdrowych tłuszczów, będzie wspierać silny układ odpornościowy. Upewnij się, że spożywasz dużo wody każdego dnia, ponieważ pozostawanie nawodnionym pomaga wypłukać toksyny z organizmu.

Witaminy i minerały wymienione poniżej są kluczowe dla wspierania układu odpornościowego, oto niektóre z naszych ulubionych źródeł pokarmowych tych budujących odporność składników odżywczych:

  • Witamina C: Papryka, owoce cytrusowe, papaja, kiwi, brokuły, jagody, ciemna zieleń liściasta, pomidory, ziemniaki.

  • Witamina D: jaja, dziki łosoś, sardynki, tuńczyk, olej z wątroby dorsza. Zalecamy również uzupełnianie witaminy D w miesiącach zimowych, jeśli mieszkasz na półkuli północnej, niedobór tej witaminy jest związany z wieloma różnymi chorobami.

  • Cynk: Pestki dyni, ostrygi, czerwone mięso, drób, fasola, orzechy, pełne ziarna.

  • Witamina A: Wątroba, marchew, kabaczek, słodki ziemniak, czerwona papryka, łosoś.

” Sen: Sen wzmacnia obronę immunologiczną, a wykazano, że długotrwałe pozbawienie snu powoduje przewlekłe, niskoprocentowe stany zapalne i obniżenie odporności. Na sen może negatywnie wpływać wiele czynników stylu życia, takich jak rodzicielstwo, wysoki stres, praca zmianowa, zły stan odżywienia i używki takie jak kofeina. Opracowanie rutyny wspierającej sen w nocy, aby uspokoić system nerwowy, rozpocząć produkcję melatoniny i zmniejszyć stres może być pomocną praktyką, którą należy rozpocząć, jeśli regularnie doświadczasz zaburzeń snu.

” Zarządzanie stresem: Kiedy kortyzol jest produkowany w warunkach ostrego stresu, tłumi on efektywność systemu odpornościowego poprzez obniżenie poziomu białych krwinek i przerwanie komunikacji między nimi. Znajdź techniki zarządzania stresem, które działają dla Ciebie, czy to są ćwiczenia, spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, rozpoczęcie praktyki mindfulness, pisanie dziennika lub po prostu danie sobie pozwolenia na odpoczynek.

” Gentle Exercise: Delikatny ruch to świetny sposób na poruszanie limfy i krwi w całym ciele. Nie tylko pomaga to usunąć odpady metaboliczne z organizmu, ale także poprawia ogólne krążenie komórek odpornościowych. Pójście na codzienny spacer lub codzienna praktyka jogi może pomóc we wspieraniu funkcji odpornościowych.

Odwiedź nas, aby porozmawiać z holistycznym dietetykiem lub zielarzem medycznym na temat zdrowia immunologicznego, możemy pracować z Tobą i Twoimi potrzebami, aby stworzyć niestandardową formułę ziołową, która będzie wspierać Cię przez cały sezon przeziębień i grypy. Oferujemy również pełne konsultacje ziołowe online i osobiście, jeśli czujesz, że potrzebujesz bardziej zindywidualizowanego wsparcia.

Napisane przez ZiołaNaZdrowo.pl

Zielarz medyczny w trakcie szkolenia

Podobne artykuły
Ziołolecznictwo

Leczniczy bulion kostny dla alergików

Ziołolecznictwo

9 Korzyści Ashwagandhy: Dawkowanie i bezpieczeństwo

Ziołolecznictwo

5 korzyści płynących z Citrus Bergamot: Dawkowanie i bezpieczeństwo

Ziołolecznictwo

Ashwagandha na stany lękowe | ZiołaNaZdrowo.pl

Zapisz się na Newsletter
i otrzymuj najnowsze posty prosto na swoją skrzynkę